プロフィール

きょん

Author:きょん
水泳部時代から、海に魅了され、ボディーボード、シュノーケルなどで遊んでいるうちに、気が付いたらダイバーになってました。
まだまだへっぽこダイバーながら、伊豆の神子元を中心にダイビングを楽しんでいます。好きなのは外洋の海と大きな生物です。神子元でもいろいろ遭遇しました♪

2014年の尾瀬をきっかけにはまったハイキングや登山の記録もたまにさせていただいております。

東京在住、会社員と主婦を両立し、夫と雑種猫2匹と暮らしています。

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  ・琴が浜ビーチ(2)
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  ・沈船(1)
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★サイパン
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ランニング@大塚池公園

実家の母が肩を骨折したようなので、海に行くのを辞め、26,27日の2日間、実家の茨城に帰省してました。

片手での家事は、大変そうですが、兄が手伝いをしてくれているみたいで、思ったより、元気そうで一安心です。

肩を固定してますが、肘から下もたまに動かし、両手を使えることもあるようで、張り切って家事を手伝いしようと行ったわりに、掃除、洗濯、炊事、庭の手入れなど、普段の生活のスピードで怒涛のようにこなすと、あまり、やることも少なく、時間があいてしまいました。

仕事との兼業主婦の私の大急ぎの家事は、母親にとっては、せわしなく、雑に感じたようようで「ちょっとは落ち着いてやれば~」とか「時間は一杯あるから・・・」といわれながらもつい大急ぎでやる癖は、どうも直らないみたいです。

そんなわけで暇になり、初日は中学の頃によく遊びに行った、大塚池公園まで走りに行きました。

途中、小学校、中学校の同級生の家を通りましたが、今でもそのままのお家もあれば、すでに表札の名前が変わってしまっているお家もありました。
みんなどこにいるのかしら??お互いにどこで何をしているのか?全然知らない同級生も沢山います。

地元の駅周辺は、都市化というほどでもありませんが、駅舎も立派になり、ショッピングモール、大きな病院、マンションなどが出来、高校生まで住んでいた場所とは思えないほどすっかり、変わってしまった場所もあるのですが、中学のころから変わらない田圃道もありました。
母校の中学校を通り、懐かしい気持ちで走っていたので、大塚池まではアッというまでした。
大塚池公園3(1)
大塚池は、茨城百選にも選ばれている景勝地で、冬にはハクチョウが飛来することで有名です。
数年前に相方を連れて、両親と来たこともありました。
まずは、公園内の神社に参拝しておきます。

歩いている方のほうが多いようで、ランナーがいませんので、ゆっくり走ります。
4大塚池公園(1)
癒される光景です。
この池は、ハクチョウ以外の水鳥もいろいろいる、水鳥保護地区になってます。
大塚池公園5(1)
ハクチョウ飛来の季節は過ぎていますが、子育て中の親子もいたりしますので、すみついているのかもしれません。
大塚池公園014(1)
白鳥以外、黒鳥、鴨もいます。
0大塚池公園15(1)
鳥も可愛いし
大塚池9(1)
黄菖蒲が群生していました。
1周2・2kmほどのアップダウンのない走りやすい場所で、綺麗な景色を見ながら、楽しんで走れました。

子供のころは自転車で遊びに行っていたため、歩いて行くのは、遠いと思っていた大塚池ですが、走っていくと案外近いことに気がつきました!

また、帰省したら走りに来たいです。

とはいえ、次回の帰省時は、水戸っ子のデートスポットであります、千波湖まで走ろうかなとも考えております。

都内のロードを走るのも良いのですが、自分の故郷を走るのも楽しかったです。

走った距離  8・55km
時間  01:03:03
消費カロリー 509kcal
平均速度   8・55km/h
平均ペース 7:22min/km
最大速度 20・03km/h
高度 上昇/下降 179m/195m

★★最後までお付き合い頂きまして、誠にありがとうございました。
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初めてのランニング教室

GWはいかがお過ごしでしたか?
私は、仕事したり、シフト休みだったり、GWらしくなく過ごしております。

今日は久しぶりにランニングネタです。

昨年の夏に右膝の靭帯を痛めてから、走ることが怖くなり、もっぱら水泳に切り替え、会社に行く日は水泳、休日はランニングという感じで、最近は週1~2回しか走ってません。

走るペースは、怪我の前と変わらないものの、すっかり距離が走れなくなりました。
怪我の前みたいに10km~15kmを無理なく走れる程度に戻し、トレイルランニングを復帰したいな~と考えてます。

今の私は10kmは、ゆっくりのキロ6・5~7分なら走れますが、それでも昨年の冬より疲労感があります。

こんなんでは、トレイルランニングツアーに参加しても足手まとい・・・。
かといって単独で山を走る勇気もなく・・・。
入門コースなら何とかなるのかな・・・。

やはり練習あるのみ!!とも思うのですが、イルカやハンマーヘッドシャークと並走するには水泳も頑張らないと・・・。苦手なビート板キック、ビート板ドルフィンも合計で800~900Mでくたびれてしまいますが、もっと距離を伸ばすべきですね。

水泳もランニングもどっちも強くなりたいなと思いますが、どちらも中途半端です。

水泳もクロールなら1時間で2・5kmが今の私の実力です。
ただビート板で900M、キックで泳ぐとさらに距離が伸びず2・2~2・3kmくらいです。
ほんとに元水泳部なのか??と情けなくなります。

アラフォー女は、もう身体能力が進化出来ないのかしらね。

自分を信じて、これからも水泳、ランニング、やれる範囲で頑張ってみます。

気持ちだけは、走りたい、泳ぎたいとつい休息日を設けなくなってしまうので、怪我をするのかもしれません。
有酸素運動をしないと、その日一日気持ちが上がらないんですよね~。

このように、すっかり有酸素運動中毒になっている私に感化され?!相方も2カ月ほど前からスロージョギングを開始してます。

まだキロ8~9分ですが、初めて1カ月の時にすでに、歩くことなく1時間走りっぱなしで大丈夫のようで、私より上達早いみたいです。

私より4歳若いからなのか??まだまだ進化しそうな気配で、いずれ私より速くなりそうです。

とはいえ、私も相方も自己流で始めたジョギングなので、一度プロの方に走り方のアドバイスをいただいてみようということで、TRACK TOKYOさんのやっている、5月6日火曜日のランニングフォーム習得@皇居に申し込みしました。

ところが、相方は仕事の関係で参加できなくなってしまいましたので、仕方なく一人で参加してきました。

参加する前に、集合場所のRUN PITの会員登録の準備をしておきました。
もちろんこちらの施設の使用は任意のようでしたが、一度のぞいてみたかったのです。
当日申し込み用紙を持参したら登録料400円が200円になるみたいなので、事前にプリントアウトし持参しました。

竹橋駅直結の大変アクセスの良い場所にあります。
RUNPIT.jpg
目の前は、
hirakawamonn(1).jpg
平川門です。

少し早く着いて、登録料200円、施設使用料900円を払って、さっそくチェックインしました。

施設は想像していたよりこじんまりしてますが、清潔感があり、綺麗でした。

祝日なので混んでいるかと思いましたが、東京体育館の平日午前中の水泳教室のある日に比べたらかなり空いている印象です。
ここは、会社帰りに皇居ランする方が多いので水曜日~金曜日の夜が混み合うみたいです。

登録はしたものの、自宅から走って皇居まで行ける距離なので、ランニング教室に出ない限りもう使用しないかもしれません。

皇居から東京体育館に走っていけば、私はそこの月会員なので、お金も余計にかからず、大浴場でのんびり出来ますしね・・・。

支度を終え、カウンターにいると、ランニングの先生が、いらして、いよいよ、教室の始まりです。

出席を取って、まずは自己紹介も兼ね、走歴や普段どんなトレーニングをしたりして、何に悩んでいるのかを皆さまの前でお話します。

私は、1年前に右ひざの靭帯を痛めているので、少しずつリハビリのように走りたいのですが、怪我をしないようなフォームを習得したいとお話ししました。

他のランナーの皆様も、走っていると、首が痛くなったり、足首が痛くなったり、腰が痛くなったり…色々悩んでおられるのだな~と思いました。

平川門前の広場に移動し、30分間ストレッチの基本のお勉強です。

怒られてしまいそうですが、水泳前もランニングの前もストレッチ、テキトーにやっていまして・・・。

水泳に至っては5分くらい、ランニングは10分くらいと真面目にやっていなかったなと反省しました。

下半身はしっかりやっているつもりでも、十分ではなかったみたいです。
水泳の際には、ストレッチがつい上半身中心になりますが、ランニングではあまりやっていなかったかも・・・。
二人組になってやるストレッチは自分だけで伸ばせない所も伸びて気持ち良いです。
下半身は、屈伸、伸脚、アキレスけん伸ばし、股関節のばし、太もも前のばし、ハムストリングとでん部のばしなどなど・・・。
上半身は、肩甲骨を柔らかくしたり、首や手首、肩を伸ばしました。
身体も温まり、可動が広くなりそうです。

みっちりストレッチを教えていただいたら、千鳥が淵公園まで、普段の通りに走ってみて、先生にフォームをチェックしていただきます。

参加者13名ほどいるので、先生も忙しそうです。

私の場合、昔から言われていることなのですが、肩に力が入っているようで、腕の振りが、だめみたいでした。
肘の位置より手首が下にくるように、腕を振るほうが良いですとアドバイスいただきました。
アドバイス通り、腕を後ろに引いて、肩の力を抜いて・・・と意識して走ります。
腕の振りは、自分で気になっていたので、前からやっているつもりでしたが、身についていないのでしょうね。

公園について、腕の振りを身につけるのにも、体幹が大事だということを実戦で学び皆さまと練習しました。
腕を振った時に、肩が動いてしまうのはNGだそうです。
私もちょっとそうなっていたみたいでした・・・。

腕の振りを意識しながら、桜田門まで走って、フォームをチェックしていただきます。

意識してもなぜか肩に力が・・・。

それから私の場合、脇を開いて走る癖もあるため、A4用紙を脇の下に挟むイメージで走ってみてくださいとのことでした。

脇を開くと余計な力が入り疲労につながるのだそうで・・・。

意識して走ってみたら、確かに楽に走れる気がしました。

入門コースの割に、フルマラソン経験者も何人も出ているので、気がついたら私のRUNウォッチもキロ5分台でラップを記録していました。
ついつられて人と走ると速くなりますね。
速く走ったのでちょっと疲れたなと思ったら桜田門に到着です。

桜田門では、着地の練習です。
まずは、歩き方からレクチャーいただきます。
1本線に沿って歩くようにしましょうとのことでした。
その際、つま先をまっすぐ前に向け、かかとから着地し、足の指の付け根位の場所でけり上げるように進むことと言われます。
歩くフォームをしっかりすることで正しいフォームの走りにつながりますので、たまにウォーキングをするとよいと言われるのは、そのようなわけなのですね。

つい歩くより走るほうが楽に思って、走ってしまいますが、たまにはウォーキングしたいと思います。

そこから徐々に走りに変えて行き、二人一組でお互いの着地のフォームをチェックをします。

「女性の場合、膝が中に入りやすくなるのでそれを気をつけて見てあげてください。」とのアドバイスでしたが、私の場合、右のつま先が外側に向きがちみたいでした。
だから右ひざがねじれて痛くなったのかしら・・・。
女なのに、足が開いているのかも・・・。

着地の練習をしたら、前傾姿勢について学びました。

走るにも、丹田(おへその下の腹筋)が大事ということもお話に出ていました。
前傾の場合は、特に意識して!!とのことですが、つい疲れると丹田の存在を忘れますね。

また、前傾になろうと、猫背になったり、お尻が出てしまいがちなので、そこを気をつけてくださいとのことでした。
確かに、前に指摘されたことあるんですよね~。

さて、着地と前傾姿勢を気にしながら、平川門まで皆さまと走ります。

先生、あまり私にアドバイスをしてくださらないのはなぜ??

変なところをご指摘ください!!と思っていたら、「最初より良い感じになってますよ~」で終わってしまいました。

今度は繊細な相方と一緒にパーソナルレッスンを受けてみようかな、先生もあれだけの人数を見るのはたいへんそうですし・・・。

自分の中の本日学んだまとめとしては、

体幹を鍛えるべし(これは水泳にもいえること)
丹田を意識すべし(これも水泳に役立つ)
肩の力を抜く
腕ふりは、手首が肘の高さを超えないようにする
脇をしめる
着地の際のつま先の向きを気をつける
自然な前傾姿勢を心がける


上記は、意識して走り続けることで体得していくしかありませんので、時間を見つけて練習しようと思います。

高橋尚子さんがランニングの初心者に向けて、テレビで「ゆっくりが強くする」とおっしゃっていたのを今でも覚えております。
それを教訓に、速く走らず、フォームを意識しながらゆっくり練習したいと思いました。

平川門でクールダウンとストレッチをして、解散です。
約2時間の練習会、私にとって初めての経験でしたが、いろいろ為になるお話も伺って、良い勉強になりました。

また休みと時間が合えば参加してみたいと思います。

RUN PITに戻ってシャワーを浴び、皇居を後にしました。

その後、渋谷に出て、
0トレッキングシューズ07(1)
今年は、トレイルランニングも良いのですが、登山デビューしたいのと、6月の尾瀬デビューに向け、トレッキングシューズを買いました!

これ以上趣味を増やしてどうするの??

本当に悪妻でごめんなさい・・・。
kazokutei.jpg
悪妻ついでに、家族亭で、黒酢サラダそばを食べて帰宅しました。

世の中的に連休最終日、私にとっては普段のシフト休みでしたが、充実した1日になりました。

また明日から、有酸素運動頑張ります。

有酸素運動のおかげで、ダイビングの時、エアーの持ちがかなり良くなりました!


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テーマ : ジョギング・ランニング - ジャンル : スポーツ

6月23日日曜日のジョギング

夕方から夜にかけ、都内は雨が降りましたが、朝は天気が良かったので、本日も走っておこうと思い、芝公園に走りに行きました。
今日で、走るのが3日目になるので軽めに芝公園を2周走りました。

最近このコースにあることに気が付いた、
6月23日芝公園
文化財になっている御成門です。
この門は芝増上寺(しば・ぞうじょうじ)の北方馬場にあった裏門の別称だそうです。
増上寺は、徳川家の菩提寺(ぼだいじ)の一つで、将軍が参詣(さんけい)する際にこの裏門がもっぱら用いられましたので、御成門と呼ばれるようになったのだとか…。

今まで走っていて目につかなかったのは、少し歩道から奥まっているせいかもしれません。

2周目に今回も宝珠院に参拝し、そのまま公園内を走り、
6月23日芝公園04(1)
各種運動器具がある場所に移動します。

懸垂出来る鉄棒、平行棒、幅跳び、垂直飛びなどなどの色々な運動器具が新たに公園内に設置されています。
6月23日芝公園5(1)
私は鉄棒で、斜め懸垂をちょっとだけして帰ります。

そして帰りは上り坂中心なのですが、日向坂を下っていたら・・・。
左ひざに痛みを感じます・・・。
何だかいつもと違う痛みで、走るのが辛くなってしまいました。
ここで無理したら、ますます悪化しそうなので、麻布十番商店街から、歩いて帰りました。

仙台坂を登る時も膝が痛いです。
なんとか仙台坂を登り、有栖川宮公園を抜け、自宅方向にすこしびっこを引きながら歩いて帰りました。

何なんでしょう?この痛みは…。

そんなわけで10km走りたかったのですが、そんなわけで今日は8kmちょっとで終わりにしました。
実は火曜日に、観光RUN30kmに申し込みをしていたのですが、こんな状態では無理かも・・・。
家に帰り保冷剤でアイシングをしましたが、どうなることやら。
リタイヤするかもしれません。
とりあえず、明日休足日にし、様子を見ます。


走った距離  8・95km
時間  00:55:14
消費カロリー 494kcal
平均速度   9・72km/h
平均ペース 6:10min/km
最大速度 15・85km/h
高度 上昇/下降 179m/201m


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テーマ : ジョギング・ランニング - ジャンル : スポーツ

6月22日土曜日のジョギング

今朝の都内は、良い御天気でした。
6月22日目黒川
これは走らないと損です。
そんなわけで、仕事前に1時間ほどジョギングして来ました。

今日は、気温が上がって暑くなりそうなので、目黒川の木陰を目指し走りました。
昨日から、ついに暑さに耐えかね、半そでで走っているので、涼しく感じますが、1km走ると汗が出ます。

目黒川に着くと、土曜日ということでランナーも多かったです。
6月22日目黒川2(1)
植え込みに咲いているお花と見たり、
6月22日目黒川4(1)
いつの間にかオープンしていた目黒区民センターの屋外プールを眺めながら、中里橋と目黒新橋の対岸を3周しました。
暑いので飛び込みたくなりますね。

その後は、長く大変な新茶屋坂で、昨日から試している新しい走りの練習をしながら、恵比寿ガーデンプレイスを1周し、日赤医療センターの先まで走り、本日は終了です。

走り方、少しずつ慣れて来たような気もします。
後はスピードが出れば言うことないのですが、今日は思うようにペースが上がりませんでした。
明日も天気が良さそうなので、3日連続で走ることになりますが、ちょっとだけ走ろうかと思います。

走った距離  10・19km
時間  01:05:38
消費カロリー 571kcal
平均速度   9・32km/h
平均ペース 6:26min/km
最大速度 11・17km/h
高度 上昇/下降 124m/124m


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テーマ : ジョギング・ランニング - ジャンル : スポーツ

6月21日金曜日のジョギング

今回は、沖縄記事の間に割り込みで、ジョギングのお話をさせていただきます。
旅行に行くと、中々走る機会を作るのが難しいのですが、今回は、沖縄に行く前の月曜に走り、沖縄の中日の水曜日に走り、本日金曜日に走るという、思ったよりペースは崩さず走れました。

実は、葛西臨海公園のナイトマラソン(10kmレース)にずいぶん前にエントリーしていたので、出来れば間を開けず走りたかったので、今日は旅行から帰った翌日ですが、雨が降っていなかったので走って来ました。

沖縄で走った時は、サザナミマリンさんのランニングフォームと筋トレ特訓があり、おとといからちょっと走り方をまた変えてみようと頑張っています。

レース前にやることではないのかもしれませんが…。

踵着地になりがちでストライドも広めの私の走り方ですが、足裏全体で着地をし、ストライドを小さめにするように変えてみます。
足の着地の位置も、今まであまり考えていなかったのですが、身体の真下に着地し、着地後足を蹴り出す時に、今まで以上に強く蹴り出すイメージです。
って言葉で説明しても分かりにくいですね。

そんなわけで、早めの小走りを心がけ、走り慣れた赤坂御所へ行きます。
青山墓地でまた気になる野花を発見です。
青山墓地の野花
綺麗なのにピントが合わなかったです。

慣れない走り方なので、しんどく感じますし、疲れると普段の走り方に戻ってしまいます。

坂を登る時が、一番、新しい走り方をしやすいので、坂道でずっと練習をすれば良いのですが、そんな体力はありません。
問題は平坦な場所を走る時、踵着地になりやすいことです。

色々悩みながら、赤坂御所を2周し、青山墓地経由で西麻布交差点まで走りました。

走り方を変えるのも楽ではないのですが、少し頑張ってみようと思います。

先ほどお話した、葛西臨海公園のナイトマラソンですが、沖縄に行く前の日くらいに、大会の参加の詳細の書かれている書類と、参加賞と思われるスポーツタオルが届いてました。
葛西臨海公園ナイトマラソン参加賞
せっかくなので良い記録をと思うのですが、暑いと速く走る自信がありません。
今回は、夢の島のナイトランのように無理をせず、自分のペースで楽しく走ることを目標に頑張って来ようと思います。


走った距離  11・27km
時間  01:08:55
消費カロリー 620kcal
平均速度   9・81km/h
平均ペース 6:07min/km
最大速度 10・86km/h
高度 上昇/下降 252m/280m

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